Eine bewusste Atmung ist wichtig: Sie kräftigt unsere Lunge, und je tiefer wir atmen, desto besser wird unser Körper mit Sauerstoff versorgt. Regelmäßige Übungen, bei denen wir auf unsere Atmung achten, fördern die Versorgung unseres Gehirns und verbessern so z.B. auch unsere Konzentration.
Achtet immer darauf, durch die Nase einzuatmen, da sie als Filterorgan dient.
Der Luftballon
Sitze oder stehe bequem, die Arme neben dem Körper.
Atme langsam durch die Nase ein und spüre, dass deine Lunge immer größer wird.
Beim Ausatmen stellst du dir vor, du hättest einen Luftballon am Mund, der riesengroß werden soll.
Puste die ganze Luft langsam durch den Mund wieder aus, damit der Ballon immer größer wird.
Die Schlange
Setze dich mit geradem Rücken hin. Lege die Hände auf deinen Bauch und atme 4 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
Spürst du, wie dein Bauch immer größer wird?
Danach lässt du die Luft wieder langsam aus deinem Mund heraus, während du das zischende Geräusch einer Schlange machst.
Der Elefant
Stelle oder setze dich bequem hin.
Du atmest jetzt wie ein Elefant: Atme tief durch die Nase ein und strecke deine Arme so nach oben, als ob sie der Rüssel wären.
Atme langsam durch den Mund wieder aus und senke dabei deine Arme.
Lasse sie - wie der Elefant den Rüssel - entspannt nach unten hängen.
